Остеохондроз - ауырсыну сезімімен және адамның жағдайына елеулі қолайсыздық тудыратын патология. Остеохондроз - омыртқа және омыртқааралық дискілердің буындарының және линияларының бұзылуы, созылмалы ауырсынудың дамуына, тұрақтылықтың бұзылуына және арқаның қозғалғыштығын жоғалтуға әкеледі. Ал себебі неде?
1. Аз қозғалысты өмір салты;
2. Ұзақ уақыт бойы бір орында тұрыуңыз;
3. Арқа зақым келген жарақаттар;
4. Травматологиялық зақымдану ;
5. Семіздік;
6. Зиянды әдеттер - алкогольдік сусындарды шамадан тыс тұтыну және темекі шегу;
7. Май табан;
8. Нашар сапалы жастық немесе матрастар және т.б.
Алдын алу әдістері:
- Сіздің жұмыс орныңыздың дұрыс ұйымдастырылуы!
Орындықтың биіктігі - шамамен 70 см болуы керек. Орындық өте жайлы, шынтақ қоятын жері мен арқалы болуы қажет. Пернетақта шынтақшалардан төмен және монитордың көз деңгейінен төмен болуы керек. Компьютерде жұмыс істеген кезде артыңызды тік ұстау өте маңызды. Бұдан басқа, әрбір 30-40 минут сайын серуендеуге және кішкене жаттығу жасау керек.
-«Салауатты ұйқы».
Төсектің негізі тегіс және қатты болуы керек. Матрас жақсы икемділікке және орташа қаттылық дәрежесіне ие, жастықтың тікбұрышты пішіні болуы керек.
- Рационалды тамақтану.
Остеохондроздың алдын алу үшін тәттілерден, тұзды тағамнан, ақ наннан және майлы тамақтан аулақ болыңыз. Әсіресе ақ тазартылған қанттан бас тарту керек, өйткені бұл өнім сүйек кальцийін сіңіреді.
C, PP, E, B3 дәрумендерінің көп мөлшерін қамтитын тағамдарды тамақтандыру керек.
- белсенді өмір салты
- Жақсы ұзақ серуендер, жеңіл жүгіру, жүйелі спорт және жүзу.
- массаж
Массаж көмегімен сіз бұлшық етті ұлғайта аласыз және сонымен бірге кеуде остеохондрозының алдын алуда маңызды рөл атқаратын артық бұлшықет кернеулерін жоюға мүмкіндік аласыз.
Кешенді көзқарастың арқасында сіз осы патологияның пайда болуына жол бермейсіз.
