Как правильно закаляться, чтобы укрепить иммунитета без ущерба для своего здоровья?

На нашей коже располагается множество «холодовых рецепторов», раздражая которые можно повлиять на весь организм. Правильное проведение процедур закаливания поспособствует укреплению Вашего иммунитета. Смысл процедура закаливания - фактически тот же, что и вакцинации: малыми дозами холода тренируем организм, вырабатываем в нем устойчивость к холодной температуре. Давайте для начала рассмотрим основные правила этой процедуры.

Правило 1. Постепенность! Здесь важна не скорость, а здравый смысл и трезвый расчёт своих сил.

Правило 2. Индивидуальный подход. Здесь нужно учитывать особенности и возможности своего организма. Если Вы недавно перенесли какое-либо заболевание или у Вас есть хронические болезни, рекомендуется предварительно проконсультироваться с врачем.

Правило 3. Регулярность и систематичность. Если уж начать закаляться, то ежедневно, при любой погоде и в любых условиях.

Виды процедур закаливания:

- Воздушные ванны. Воздушные ванны считаются самой безопасной и щадящей процедурой. Ежедневные прогулки по паркам, скверам и другим местам, где много растений, влияют на здоровье особенно благотворно.

- Обтирание. Обтирания полезны всем, у кого нет противопоказаний и - особенно - нарушений на кожном покрове. Процедура заключается в энергичном растирании тела полотенцем, смоченным в воде. В течение 2 минут следует последовательно растирать мокрым полотенцем до красноты и потомка тепла шею, грудь и спину, затем вытереть насухо. Полотенце смачивать водной, температура которой - 33-34С, постепенно (раз в 10 дней) понижая температуру на 5С.

- Контрастный душ. Контрастное воздействие воды укрепляет сердце и сосуды, запускает обменные процессы в организме за счёт быстрого притока крови к органам. Схема процедуры: 10 секунд - горячий душ, 10 секунд - холодный душ, повторяя цикл трижды. Через 2 недели следует увеличить до 20 секунд, ещё спустя 2 недели до 30 секунды.

- Хождение босиком. При хождении босиком организм постепенно начинает адаптироваться к температуре земли. Данный метод позволяет улучшить кровоснабжение стоп, повысить иммунитет и выработать устойчивость к простудным заболеваниям