Здоровое питание

Здоровое питание
Главную роль в сохранении здоровья и повышения состояния человека играет правильное питание. Здоровое питание – питание, обеспечивающее организму все необходимые вещества: белками, жирами, углеводами, макроэлементами, микроэлементами и витаминами. При здоровом питании улучшается состояние организма и стройность фигуры. Давайте рассмотрим 10 фактов здорового питания!
1. Завтрак – важнейший прием пищи
Завтрак необходим, так как он улучшает мозговую активность, концентрацию, память и внимание. Люди, завтракающие каждый день, по статистике, лучше контролируют свой вес и имеют меньше проблем со здоровьем. При этом стоит помнить, что акцент на завтраке нужно делать на углеводы.
2. Питаться нужно полноценно!
Соотношение белков, жиров и углеводов за день должно примерно равняться 1:1:4.
3. Регулярное и своевременное питание улучшает пищеварение
Проблемы с пищеварением часто связаны не только с употреблением вредных продуктов, но и с нерегулярными приемами пищи. Не стоит компенсировать отсутствие завтрака слишком плотным обедом или поздним ужином.
4. Белки должны быть всегда.
Из белков образуются клетки организма, в частности, мышечная ткань. Белки повышают иммунитет, восстанавливают гормональный баланс и ткани организма.
5. Жиры нужно ограничивать, но не исключать!
Жиры необходимы нашему организму! Но это вовсе не значит, что стоит налегать на майонез, фастфуд или жирные пирожные и булочки. Источниками полезных полиненасыщенных жиров являются рыба, орехи и нерафинированные масла. Эти продукты обязательно должны быть в рационе каждого человека!
6. Сыроедение полезно!
При обработке продуктов во время приготовления еды количество полезных веществ в них уменьшается, а вредных — увеличивается. Поэтому следует добавить в свой рацион больше овощей, фруктов, зелени.
7. Не забудьте включить в свой рацион и молочные продукты.
Молочные и кисломолочные продукты помогают поддерживать в порядке микрофлору кишечника. Молоко и крупы по составу хорошо друг друга дополняют и легко перевариваются вместе, не создавая дополнительной нагрузки на пищеварительный тракт.
8. Польза чая
При здоровом питании настоятельно рекомендуется отказаться от консервированных соков и даже кофе, при этом заменить их чаем. Зеленый чай выводит токсины и имеет огромное количество полезных свойств, чем других чаях.
9. Пищевые добавки
Пищевые добавки не смогут полностью компенсировать недостаток питательных веществ в организме. Но, диетологи утверждают, что витаминные комплексы и добавки усваиваются всего на 30-40 %.
10. Роль воды в правильном питании
Вода является одним из основных регуляторов жизнедеятельности человека. Невозможно придерживаться системы правильного питания без соблюдения питьевого режима, а именно воды.
Надеемся, что данная статья была полезна для Вас!