Профилактика остеохондроза
Остеохондроз - очень распространённая патология, сопровождаемая болевыми ощущениями и приносящие серьёзный дискомфорт состоянию человека. Остеохондроз - разрушения суставов и связок позвоночника и межпозвоночных дисков, приводящие к развитию хронических болей, нарушению осанки и потере подвижности спины. Так в чем же причина?
1. Сидячий образ жизни;
2. Пребывание в одном положении в течение длительного периода времени;
3. Травматические повреждения спины;
4. Постоянные ношение тяжести;
5. Ожирение;
6. Вредные привычки - чрезмерное употребление спиртных напитков и, курение;
7. Плоскостопие;
8. Некачественная подушка или матрас и т.д.
Методы профилактики:
- организуйте своё рабочее место правильно!
Важно, чтобы стол был определённой высоты - около 70 см. Кресло должно быть подъемно-поворотным, оснащенное подлокотниками и комфортной спинкой. Клавиатура должна находиться ниже локтей, также и монитор должен быть ниже уровня глаз.
Очень важно во время работы за компьютером держать спину выпрямленной. Кроме того, каждые 30-40 минут необходимо делать перерыв для того, чтобы пройтись и немного размяться.
- Правильный сон.
Основание кровати должно быть ровным и жёстким. Матрас должен иметь хорошую эластичность и среднюю степень жесткости, а подушка должна иметь небольшое размены и прямоугольную форму. Очень важно, чтобы она также отличалась умеренной степенью твердости.
- Рациональное питание.
В целях профилактики остеохондроза следует избегать сладостей, солёных блюд, белого хлеба и житной пищи. Особенно стоит отказаться от белого рафинированного сахара, так как именно этот продукт вымывает из костей кальций.
Стоит употреблять продукты, в которых содержится огромное количество витаминов C, PP, E, B3.
- Активный образ жизни
Хорошо помогают длительные пешие прогулки, лёгкий бег, систематические занятия спортом и плавание.
- Массаж и самомассаж
С помощью массажа Вам удастся увеличить тонус мышц и при этом устранить чрезмерное мышечное напряжение, что играет важную роль в профилактике грудного остеохондроза.
Благодаря комплексному подходу Вы сможете предотвратить появление данной патологии.